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通常膝蓋痛無需動手術台南搬家公司只要身體適當活動就能好轉台南搬家但是運動不代表膝蓋會變得更健康，亦如生活中的其他事，可能都需要點祕訣。讓我們來聽聽物理治療師的建議吧台南學生搬家

1. 不要休息太久

在床上休息台南市搬家不活動，都可能讓您覺得膝痛有好轉的現象，但是休息太久可能會弱化肌肉，使膝蓋承受更大的壓力，膝痛也會變得更嚴重。請找尋適當的運動並持續運動， 若不確定自己的膝蓋適合哪種運動，可諮詢醫師或物理治療師。總之，記得多運動。

2. 維持適當運動

如同上述， 運動很重要。膝痛患者適合的運動包含肌力增強運動、伸展運動、緩解疼痛運動和低衝擊性運動。這些運動都會使肌力增強、更有彈性台南市搬家活動範圍更大台南搬家公司保持運動也能讓肌肉不易受傷和失常台南搬家物理治療師會依個人情況提供合適的療程，像是走路和游泳都是好選擇，但不建議跑步，因為會讓膝蓋承受更大的壓力。此外，還有針對膝痛患者設計的運動，治療師也會教導您如何做這些動作。

3. 選擇合適的鞋

鞋子有緩衝作用，保護您在運動時不會受傷。您得選對鞋子台南搬家公司舉例來說台南搬家公司休閒鞋適合走路台南搬家公司因此不要穿網球鞋走路。若您患有骨關節炎(Osteoarthritis)台南搬家公司可能需要特別的鞋墊台南搬家公司請選擇穿起來覺得舒服的鞋子台南搬家

4. 注意身體狀況

運動不該讓人受傷台南搬家公司雖然剛運動時可能會有點痛或不適，但這都是正常現象，因為您的肌肉必須比平常還用力，所以不要就此停住台南搬家假如感到太過疼痛，而且症狀逐漸加劇，請立馬諮詢治療師，因為可能是膝蓋出了問題，或這項運動不適合您，請不要過度操練身體台南搬家

5. 減肥有助於避免膝蓋傷害

根據研究顯示，患有膝骨關節炎的老年人，每週至少要運動3次，如此可使患關節炎相關殘疾的風險降低近一半。建議進行阻力訓練、肌肉強化、下肢肌肉強化台南市搬家活動範圍（Range of Motion, ROM）運動及有氧運動。對於超重的患者，減肥也可以產生很大的不同。每增加1公斤，膝蓋就會增加4公斤的壓力，所以即使減掉5公斤台南搬家公司也會產生顯著的影響。

若有問題，請就醫

若是首次發生膝蓋痛的情況台南搬家公司請找醫生進行診斷。在診斷室內可進行身體檢查或照X光，確診病情。若同時也做物理治療運動，物理治療師能確保您會安全且有效地運動。膝蓋有任何不正常的症狀台南搬家公司請立即就診台南搬家公司延誤就醫會讓病況加劇。物理治療師能讓您更了解自身膝痛的情況及您的療程台南搬家您的思維必須要改變台南搬家公司只想著運動還不夠台南搬家公司一定要正確地運動台南搬家公司進行療程時，也有許多事要審慎考量台南搬家

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